Bỏ thuốc lá có thể không hề đơn giản. Bạn có thể cần phải cố gắng nhiều lần trước khi thực sự từ bỏ hoàn toàn — nhưng mọi nỗ lực của bạn đều rất đáng giá.
Bỏ hút thuốc tốt cho sức khỏe của tôi như thế nào?
Dừng hút thuốc: Con đường phục hồi Trái tim ngay tức khắc
Không quan trọng bạn đã hút thuốc trong bao lâu, ngay khi bạn quyết định dừng lại, sức khỏe tim mạch của bạn bắt đầu được cải thiện ngay lập tức..
Chỉ vài phút sau khi bạn hút điếu thuốc cuối cùng, nhịp tim và huyết áp của bạn sẽ giảm.
- Trong vòng từ 1 đến 2 năm, nguy cơ đau tim của bạn sẽ giảm mạnh.
- Và sau 3 đến 6 năm từ bỏ thuốc lá, nguy cơ mắc bệnh tim của bạn sẽ giảm xuống còn một nửa so với người vẫn hút thuốc.
Bạn đã sẵn sàng.
Ngưng hút thuốc – ngưng nguy cơ mắc bệnh
Bỏ thuốc lá không chỉ giúp bạn giữ trái tim khỏe mạnh — mà còn có lợi ích lớn cho sức khỏe nói chung. Chẳng hạn, việc bỏ thuốc giảm nguy cơ mắc phải 12 loại ung thư khác nhau và khiến phổi của bạn hoạt động tốt hơn. Và là một trong những cách đơn giản để phòng ngừa đột quỵ.
Hơn thế nữa, bỏ thuốc lá có thể giúp bạn tăng thêm đến 10 năm tuổi thọ!
Bạn đã sẵn sàng ,
Tôi nên bắt đầu như thế nào?
Chọn ngày bỏ thuốc lá
Chọn một ngày trong vòng 2 tuần tới và đánh dấu nó vào lịch của bạn. Cố gắng chọn một ngày ít bận rộn trong lịch trình của bạn và sử dụng thời gian trước ngày bạn dự định bỏ thuốc để chuẩn bị.
Bạn có thể lên kế hoạch để bỏ thuốc ngay lập tức hoặc từ từ giảm lượng thuốc lá bạn hút cho đến khi bạn dừng hẳn vào ngày đã chọn.
Bạn đã chọn,
Cân nhắc sử dụng thuốc cai thuốc lá
Sử dụng thuốc để hỗ trợ cai thuốc lá có thể giúp tăng gấp đôi khả năng bỏ thuốc thành công của bạn. Có nhiều phương pháp khác nhau mà bạn có thể thử như phương pháp thay thế nicotine (NRT) dưới dạng kẹo cao su, viên ngậm, hoặc miếng dán có sẵn mua tại các hiệu thuốc.
Bạn cũng nên thảo luận với bác sĩ về thuốc theo toa để tìm kiếm sự hỗ trợ tốt nhất trong việc cai thuốc.
Tải App Bác Sỹ Ơi,
Xóa bỏ mọi tác nhân gợi nhớ đến thuốc lá
Trên hành trình cai thuốc, việc đầu tiên bạn cần làm là loại bỏ hết thuốc lá và mọi thứ làm bạn nhớ đến việc hút thuốc. Tống khứ gạt tàn, bật lửa, và diêm ra khỏi nhà và xe hơi của bạn.
Hãy thử thay thế chúng bằng việc đặt kẹo cao su NRT hoặc viên ngậm vào ngăn đựng đồ trong xe, túi áo, hay bất cứ nơi nào bạn thường hay cất giữ thuốc lá hay bật lửa.
Bạn đã đủ,
Thông báo quyết định cai thuốc là của bạn
Hãy cho bạn bè và gia đình biết về kế hoạch bỏ thuốc lá của bạn để họ có thể hỗ trợ bạn. Nếu bạn sử dụng mạng xã hội, bạn có thể xem xét đăng tải thông tin bạn đang cố gắng cai thuốc lá trên trang cá nhân để tạo động lực và trách nhiệm cho bản thân.
Bạn đã sẵn lòng,
Có những lời khuyên nào khác giúp tôi bỏ thuốc lá?
Cách quản lý cơn thèm thuốc khi bỏ hút
Đối mặt với cơn thèm thuốc khi bạn bỏ hút là điều hết sức bình thường, có thể làm bạn cảm thấy khó chịu, lo lắng, đói hơn hoặc khó ngủ. Những cảm giác này thường dần biến mất sau vài tuần bỏ thuốc. Để cảm thấy dễ chịu hơn, bạn hãy thử:
- Vận động: Hoạt động thể chất không chỉ giúp bạn ngủ ngon hơn mà còn cải thiện tâm trạng. Nếu cảm thấy bồn chồn, hãy thử đi dạo quanh khu nhà hoặc làm vài động tác nhảy.
- Ăn uống lành mạnh: Khi cảm thấy đói nhiều hơn thường lệ, hãy chọn những món ăn nhẹ giàu dinh dưỡng như trái cây tươi, rau củ hoặc hạt không muối. Ăn uống đúng cách giúp bạn cảm thấy thoải mái và đầy đủ năng lượng hơn.
- Giảm stress: Tìm kiếm những cách lành mạnh để xử lý stress, lo âu và bực bội. Bài tập thở sâu có thể giúp bạn trở nên bình tĩnh hơn.
Nếu bạn cảm thấy lo âu hay trầm cảm không thuyên giảm sau một vài tuần, đừng ngần ngại tìm kiếm sự giúp đỡ từ Bác Sỹ Ơi nhé.
Chiến đấu với cơn thèm thuốc
Cơn thèm thuốc có thể rất khó khăn nhưng chúng sẽ dần dần giảm đi theo thời gian. Dưới đây là một số mẹo để bạn có thể chống lại cơn thèm:
- Làm chuyện khác để quên đi cơn thèm: Khi cơn thèm thuốc ập đến, hãy tìm một công việc khác để làm. Nếu bạn đang ở công ty, hãy chuyển sang nhiệm vụ khác hoặc làm một công việc chân tay như làm vườn hoặc gấp quần áo.
- Tìm sự hỗ trợ: Lưu số điện thoại tư vấn cai thuốc hoặc đường link tư vấn trực tuyến vào điện thoại của bạn. Bạn cũng có thể gọi cho một người bạn khi bạn cảm thấy sắp hút thuốc.
- Vận động: Khi cảm thấy thèm thuốc, hãy đứng dậy và vận động. Dù là đi bộ, chạy bộ hay nhảy múa xung quanh nhà, miễn là tiếp tục di chuyển cho đến khi cơn thèm qua đi.
- Thở sâu: Hãy thực hiện những hơi thở chậm rãi và sâu đến khi bạn cảm thấy mình kiểm soát tốt hơn.
- Đến nơi bạn không thể hút thuốc: Thử ghé một nơi công cộng như cửa hàng hoặc nhà hàng, nơi bạn không có cơ hội để hút thuốc.
Đừng nản lòng
Nếu bạn vô tình hút một điếu thuốc, điều đó không có nghĩa là bạn đã thất bại.
Quan trọng nhất là bạn nhanh chóng quay trở lại quá trình không hút thuốc và hướng tới mục tiêu cai thuốc hoàn toàn.
Việc thử nhiều lần trước khi thành công là điều hoàn toàn bình thường!
Điều cần thiết là rút kinh nghiệm từ mỗi lần thử và tiếp tục cố gắng.
Và đừng quên rằng, bạn không cô đơn — hãy tìm đến sự giúp đỡ từ các chuyên gia tư vấn cai thuốc, bạn bè hoặc người thân để có thêm động lực.
Bạn đã sẵn sàng,